Ein guter Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für einen erfolgreichen Tag. Wer gut geschlafen hat fühlt sich fitter und ausgeglichener. Wir sind außerdem konzentrierter und leistungsfähiger. Auch Kopfschmerzen und erhöhte Reizbarkeit können ein Symptom für nicht ausreichende Erholung sein.
Doch nicht nur wer zu wenig schläft kann sich träge und matt fühlen. Auch schlechter Schlaf ist nicht erholsam und kann auf Dauer problematisch werden. Wer schlecht oder zu kurz schläft bewegt sich weniger und greift schneller zu kalorienreichen Snacks.
Tipps für gesunden Schlaf
Allgemein wird für Erwachsene eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden empfohlen. So können Sie ausgeruht in den nächsten Tag starten. Außerdem fördert das Gesundheit und Wohlbefinden. Die ideale Schlafdauer ist jedoch sehr individuell und auch abhängig von der Qualität des Schlafs.
Leicht gesagt, doch wie hält man diese Empfehlungen ein, wenn guter Schlaf sich einfach nicht einstellen will? Mit diesen 10 einfachen Tipps, können Sie Ihren Schlaf deutlich verbessern:
- Ein fester Zeitplan stärkt den Biorhytmus: Sie schlafen unter der Woche zu wenig und versuchen das am Wochenende aufzuholen? Für die biologische Uhr ist es besser, jeden Tag in etwa um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen und auch aufzustehen. Je gleichmäßiger der Biorhytmus, desto besser der Schlaf. Bei der Planung können verschiedene Apps helfen.
- Die Morgensonne nutzen: Natürliches Licht, zeitnah nach dem Aufwachen aufsuchen, kann helfen das Gehirn in den Wachmodus zu bringen. Ein paar Minuten in der Sonne oder ein kleiner Spaziergang helfen dabei wach zu werden.
- Bewegung für besseren Schlaf: Gibt es einen Sport, der Ihnen Spaß macht? Vielleicht zügiges Spazieren gehen, Radfahren oder Schwimmen. Intensive Bewegung hilft dabei am Abend besser einzuschlafen und kann auch für tieferen Schlaf sorgen. Empfohlen werden häufig zwei bis fünf Stunden Sport in der Woche.
- Die passende Ausstattung: Eine bequeme Matratze ist maßgeblich entscheidend für gesunden Schlaf. Gleiches gilt für die richtige Bettdecke. Auch das Kopfkissen sollte für Ihre Schlafposition passend sein. Hier stellen wir Ihnen später auch noch verschiedene Stützkissen vor, die eine gesunde Schlafposition unterstützen.
- Schlaflos durch Koffein: Nicht nur Kaffee oder Cola am Abend können für schweres Einschlafen sorgen. Auch schwarzer oder grüner Tee kann Sie wach halten. Die Reaktionen auf Koffein sind jedoch sehr individuell. Einige Menschen haben keinerlei Schwierigkeiten, während andere gar keinen Schlaf mehr finden können.
- Abschalten lernen: Sie können Ihr Gedanken-Karussell abends einfach nicht stoppen? Gerade Personen mit einem langen und hektischen Alltag kennen dieses Problem. Yoga, Atemübungen oder geführte Meditationen können helfen zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und probieren Sie es aus.
- Schlummertrunk für schnellen, schlechten Schlaf: Alkohol hat kompliziertere Auswirkungen auf den Schlaf als Koffein. Wer sich nach einem Glas Wein angenehm bettschwer fühlt, schläft oft schneller ein. Die Schlaf-Qualität in der zweiten Nachthälfte kann jedoch gestört werden. Sie wachen häufiger auf und schlafen nicht so tief.
- Die richtige Atmosphäre: Dimmen Sie ca. eine Stunde vor dem Schlaf die Beleuchtung. Auch die Temperatur und Ruhe sind wichtig für guten Schlaf. Wer Düfte mag, kann auf Lavendel oder Zirben Holz zurückgreifen.
- Exklusive Schlafzone: Vermeiden Sie es, das Bett auch zum Fernsehen gucken oder essen zu nutzen oder sogar dort zu arbeiten. So beugen Sie Gedankenspiralen und Grübelei vor.
- Kein blaues Licht: Legen Sie Ihr Handy bereits eine Weile vor dem Schlafengehen zur Seite. Das Licht von Displays ist genauso hinderlich beim einschlafen wie Tageslicht. Wer nicht auf das Handy verzichten möchte, sollte den Nachtmodus mit gedämpftem Blaulicht einschalten.
Sollten Sie trotz aller Bemühungen dauerhaft Probleme mit dem Schlaf haben, kann ein Gespräch mit dem Hausarzt ratsam sein. Meist sind mangelnde Erholung oder ungünstige Angewohnheiten die Ursache für schlechten Schlaf.
Dieser kann jedoch auch andere Ursachen haben. So führen zum Beispiel auch Mängel an verschiedenen Nährstoffen zu Müdigkeit.
So finden Sie das passende Kopfkissen
Wie bereits erwähnt ist ein passendes Kissen essentiell für eine gesunde Schlafposition und damit auch für guten Schlaf. Bei der Auswahl sind verschiedene Aspekte zu beachten.
Das Kissen sollte sich Ihrer bevorzugten Schlafposition anpassen. Liegen Sie gerne in einer gleichbleibenden Position auf einem Formkissen? Oder wird das Kissen individuell geknuddelt und in Form geschoben, so wie Sie gerade liegen möchten?
Das Kissen sollte dem Kopf halt bieten. Deshalb ist es wichtig, dass es zu der gewohnten Schlafposition passt. So werden auch die Hals- und Nackenmuskeln entlastet.
Heute gibt es nicht nur ein normales Kopfkissen. Orthopädische Nackenstützkissen entlasten Kopf und Schulter, viele Kissen sind auch Allergiker geeignet.
Die Wirbelsäule wird im Idealfall in der natürlichen S-Form gelagert. Wählen Sie die Kissengröße so, dass die Schulter nicht darauf liegt. So wird die gesunde Position ermöglicht.
Empfohlen wird hierfür eine Kissengröße von 40 x 80 cm. Diese Löst die klassische Größe von 80 x 80 cm nach und nach ab.
Geformte Kissen ermöglichen eine Hochlagerung der Beine. Zum Beispiel bei geschwollenen Beinen sehr angenehm.
Ausschlaggebend für die Auswahl des Kopfkissens ist die überwiegende Schlafposition:
Seitenschläfer
Sehr viele Menschen schlafen überwiegend auf der Seite. Sie benötigen ein Kissen, dass das Schulter-Hals-Dreieck auffüllt. Der Kopf wird so hoch gehalten und eine anatomisch korrekte Position ermöglicht. Zu weiche Kissen, verfügen hierzu nicht über ausreichende Tragkraft.
Das Seitenschläferkissen von Maximex ist mit einem Bezug aus Baumwolle oder Polyester erhältlich. Es verfügt über eine Schulter-Aussparung für eine ideale Position. Bei Maximex finden Sie auch den passenden Nackenstützkissen Bezug für diese Kissen. Oft sind Kissen für Nackenschmerzen verantwortlich.
Ein Seitenschläfer Keilkissen unterstützt zusätzlich eine gesunde Schlafposition. Die Körpermitte wird gestützt und der Rücken gerade gehalten. Das Kissen kann auch von Rückenschläfern oder als Venenkissen genutzt werden.
Rückenschläfer
Das Kissen für Rückenschläfer hat die Aufgabe den Bereich zwischen Schulter und Hinterkopf auszufüllen. Das Kissen darf nicht zu hoch sein, um eine gerade Liegeposition zu ermöglichen.
Eine weitere Möglichkeit ist ein Nackenstützkissen. Im Sortiment von Maximex finden Sie ein Höhenverstellbares Nackenstützkissen. Es lässt sich ideal auf Ihre persönliche Schlafposition einstellen. Das Visco-Nackenstützkissen mit Lavendel unterstützt nicht nur eine ergonomische Haltung, sondern spendet auch entspannenden Lavendel-Duft.
Bauchschläfer
In dieser Schlafposition wird häufig ganz auf ein Kopfkissen verzichtet. Andernfalls sollte ein sehr flaches Kissen verwendet werden, um die Wirbelsäule nicht zusätzlich zu belasten. Dafür eignen sich Naturhaarkissen. Diese werden platt gelegen und können bei Bedarf in eine festere Position gedrückt werden.
Die perfekte Schlaftemperatur dank Kamelhaar
Frieren oder Schwitzen kann den Schlaf empfindlich stören. Außerdem sollte ausreichend Sauerstoff in der Luft enthalten sein. Für Erwachsene liegt die optimale Schlaftemperatur zwischen 15°C und 18°C.
Das ist natürlich von den individuellen Vorlieben und den anderen Rahmenbedingungen abhängig. Generell erleichtert eine kühlere Schlaftemperatur den meisten Menschen das Einschlafen.
Besonders bei großen Temperaturschwankungen oder bei unregelmäßigem Schlafrhythmus, z.B. durch Nachtarbeit kann es schwierig sein die optimale Temperatur zu gewährleisten. Eine Kamelhaardecke kann dabei helfen. Kamele sind extreme Temperaturschwankungen gewohnt und Ihr Fell ist perfekt daran angepasst.
Die Kamelhaar Bettdecke von Maximex ist temperaturausgleichend und angenehm leicht. Ideal auch für Personen mit Rheuma-Anfälligkeit. Die Bettdecke 135 x 200 cm eignet sich somit als 4-Jahreszeiten Bettdecke. Mit einer Füllung aus 100% Wolle und einem Bezug aus 100% Baumwolle ist dei Bettdecke hochwertig verarbeitet.